Ugrás a fő tartalomra

Edzés tervek otthonra

 


 Ne kezd az edzést bemelegítés nélkül és után nyújts feltétlenül!


 

Én most a rövid, ám hatékony tataba stílusú edzésekben hiszek. Aki kezdő, az csinálhat 1 kört, aki haladó az akár 3-5 kört is.

Most egy nem saját tabata edzést csatolok be, amíg a sajátjainkat videóra nem tudjuk venni, és ki ne tudna mindössze 7-9 percet kiszakítani az életéből egy gyors saját testsúlyos egész testes edzésre.

Ennek a tabatának története van. A hivatalos edzői pályám kezdetén volt egy nagyon kedves ismerősön, aki velem edzett és fanatikussá vált. Nyáron jött a nyaralási szezon és el volt keseredve mi lesz vele 1 hétig edzőterem, edzés nélkül. (amúgy semmi :-9) Ő találta magának ezt a tabatát és nyomta a Balaton partján! Azóta ez egyik nagy kedvencem, amit edzőként használok bemelegítésnek, gyerek edzésen, gyerek edző táborban vagy csak úgy.

Hajrá! És feltétlenül írjátok meg, ha megcsináltátok és milyen volt, lett e izomlázatok!

Íme a link: 

kattints ide

Címkék:

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Betti, a 300 terem edzoje

 Sziasztok! Gáspár Bettinának hívnak és szeretném ha egy picit jobban megismernétek. Jelenleg én vezetem a csoportos edzéseket a 300 edzőteremben Judittal.  Kiskorom óta a sport szerelmese vagyok. Testnevelés tagozatos diákként szinte minden sportágban kipróbálhattam magam, de ami igazán magával ragadott az a lovaglás volt. Később lovas edzői képesítéssel több éven keresztül edzősködtem, táboroztattam, egyszóval beszippantott a lovas világ.  Pécsen testnevelő-edzői szakirányon tanultam, ahol megszereztem a fitnesz edzői képesítést is, bár ez akkoriban nem vonzott annyira. Mindig is szerettem emberekkel foglalkozni és oktatni, így természetes volt a testnevelő tanári pálya. Volt szerencsém Amerikába utazni, ahol találkoztam a CrossFittel mint funkcionális sporttal. Akkor még nem tudtam mi ez, csak azt, hogy minden felületen, ahol olvastam erről formás lányok és fiúk, tetőtől-talpig koszosan és megizzadva emelik a súlyokat és húzodzkodnak… Elmentem az első órámra majd kapta...
Megjegyzés küldése
További információk

Martina tortenete

   Életmódváltás …  Miért is ?  Martina vagyok, 28 éves két gyermekes anya.  Sosem voltam sajnos nádszál kisasszony. Imádok enni. Kevés étel van amit nem szeretek. De ami nagyon imádok azaz édesség csoki minden mennyiségben.  Terhességek alatt nem volt gondom. 12 és 13 kg híztam a csajokkal.  Második kislányom születése után  3 hónappal találtam rá Juditra ez ,még 2017. Belefogtunk egy másik életbe. Ami teljesen beszipantott. Volt hogy heti 4x-5x edzettem vele. Nagy célom volt a Tatai Öreg-tó körbefutása de sosem tudtam magamat rávenni mindig volt valami kifogás. Judit segîtségével ezt is sikeresen teljesítettem.   Aztán kissé besokaltam, lelkiismeretfurdalasom lett hogy nagyon kevés idő jut a lányokra és a családra. Mindent feladtam, elfogyott a kitartásom.  Egyre csak híztam.  2020-Majd jött egy esemény, hugom esküvője méghozzá tanuként kellett kiállnom mellé.  Naaaa.. neeem, nem állhatok így ki. Kell egy sos megoldás. D...
Megjegyzés küldése
További információk

Jól eszem, de még is hízom!

  Az internet korában bármilyen táplálkozási írányzatról bármit meg lehet tudni és a facebook csoportokból pedig kiválóan ki lehet alakítani étrendeket magunknak, de még is van 1 igen nagy kardinális hiba, amit elkövethetünk és ezt elég gyakran látom is. Hízni, tömeget növelni akkor lehet, ha ugyanolyan mértékben víszünk be zsírokat és szénhidrátokat, legyenek azok jók vagy rosszak. Mangó avokádóval (jó szénhidrát, jó zsír, hízlaló kombináció), hagyományos péksüti (rossz szénhidrát, rossz zsír, hízlaló kombináció). A fehérje bevitellel nem lehet játszani, ha túl sokat viszel be belőle, akkor beteg leszel, ha túl keveset, akkor is, mert a tested nem tud regenerálódni. A szükséges fehérje bevitel sok minden függvénye pl étletkor, mennyit edz valaki, nő vagy férfi stb... Testsúlyt szabályozni úgy lehet, ha tudatosan figyelsz a szénhidrát - zsír beviteli arányodra. A 2 véglet: 1) magas zsír alacsony szénhidrát (paleo, keto, norbi, 160 ch, stb.. diéták) 2) alacsony zsír magas szénhidrát...
Megjegyzés küldése
További információk